حرکات ورزشی برای رفع غبغب

موبنا – آیا برایتان پیش آمده که هنگام عکس گرفتن در برخی از حالت ها بخواهید غبغب خود را پنهان کنید؟ اکثر ما در این موقعیت قرار گرفته ایم، خصوصاً در عکس های غافلگیرانه که خودمان را آماده نکرده بودیم. اما آیا بهتر نیست که دیگر مجبور نباشیم نگران این موضوع باشیم؟
اگرچه دلیل اصلی غبغب داشتن اضافه وزن است، اما عوامل دیگری نیز باعث به وجود آمدن آن می شود. عواملی چون، بالا رفتن سن، ژنتیک و شل شدن ماهیچه ها دلایل اصلی ظاهر شدن غبغب در صورتمان است. کار کردن با ماهیچه های گردن و دهان می تواند به سفت شدن این ناحیه از بدن کمک کند. در این متن تمرین هایی برای از بین بردن غبغب را به شما آموزش می دهیم.
ورزش کردن چگونه می تواند به محو کردن غبغب کمک کند؟
نمی توان این حقیقت را منکر شد که اگر به دلیل اضافه وزن غبغب درآورده باشید، کاهش وزن بهترین راه برای کوچک تر کردن آن است. متأسفانه شما نمی توانید با رژیم گرفتن فقط چربی های یک منطقه خاص از بدن را کم کنید، اما با انجام این ورزش ها می توانید باعث سفت شدن ماهیچه های این بخش شوید. هدف ما از انجام این ورزش ها کار کردن روی ماهیچه های دو قسمت گردن و دهان است. اگرچه ما هر روزه بارها از این ماهیچه ها استفاده می کنیم، اما هیچ وقت ورزشی برای این دو قسمت انجام نمی دهیم. پس برای کوچک کردن غبغب خود این حرکت ها را انجام دهید: روز اول ۲ تا ۳ حرکت را انجام دهید و بعد کم کم بقیه حرکت ها را اضافه کنید تا بدنتان خود را سازگار کرده و بتوانید راحت تر ورزش ها را انجام دهید. اینها را هر روز انجام دهید. شما باید بعد از ۶ هفته پیشرفت قابل ملاحظه ای ببینید.
۱. حرکت بوسه
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– سر خود را به سمت عقب کشیده و به سقف نگاه کنید.
– لب های خود را جمع کرده و به سمت بالا بکشید گویی که دارید به سقف بوسه می زنید.
– ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد رها کنید.
۵ تا ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید.
۲. چرخش گردن
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– در حالیکه از راه بینی نفس می کشید سر خود را به سمت راست بچرخانید به صورتی که غبغب موازی شانه باشد.
– درحالی که که نفس خود را بیرون داده و بازدم می کنید سر خود را سمت پایین بکشانید به صورتی که کمی روی سینه قرار بگیرد.
– حال دوباره در وضعیت اول قرار گرفته و این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
۵ تا ۱۵ بار این تمرین را انجام دهید.
۳. حرکت بالا بردن سر در حالت درازکش
– روی تخت به پشت دراز بکشید به صورتی که سرتان از لبه تخت آویزان باشد.
– درحالی که پشت بدن و شانه ها محکم روی تخت قرار گرفته، سرتان را به سمت قفسه سینه به آرامی بالا بیاورید.
– ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
– به آرامی سرتان را به حالت اول برگردانید.
۵ تا ۱۵ بار حرکت را تکرار کنید.
۴. ورزش توپ تنیس
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– یک توپ تنیس را روی گردن گذاشته و سعی کنید با غبغب آن را در همان نقطه نگه دارید.
– با غبغب به توپ فشار بیاورید و ۵ ثانیه آن را نگه دارید.
– سپس بدون اینکه توپ را بیندازید کمی استراحت کنید.
۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
۵. کشش زبان
احتمالاً دوست ندارید وقتی کسی خانه است این تمرین را انجام دهید، چون کمی احمقانه به نظر می رسد!
– با پشت صاف و عمود بایستید یا روی صندلی بنشینید.
– دهانتان را کامل باز کنید.
– به آرامی زبانتان را تا جایی که می توانید به سمت خارج دهان بکشید و ۵ ثانیه نگه دارید.
– به آرامی زبان را به دهان برده و دوباره ۱۰ ثانیه این بار داخل دهان نگه دارید.
– ۵ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

 منبع: روزنامه ایران