سلامت
چرا قدم اول در کارهای جدید سخت است؟ ۵ دلیل روان‌شناختی
خلاصه خبر
- به گفته‌ی زهره نظام‌آبادی، روان‌شناس، ترس از ناشناخته و اجتناب مغز از تهدید شروع کار تازه را سخت می‌کند
- کمال‌گرایی و تعلل لزوما نشانه‌ی تنبلی نیستند
- خستگی تصمیم‌گیری و نشخوار فکری را می‌توان با تعیین مهلت و تبدیل تصمیم به عمل کم کرد
- جدا کردن ارزش خود از عملکرد و مرور تجربه‌های گذشته به برداشتن قدم اول کمک می‌کند
به گزارش به‌روزترین‌ها، بسیاری از ما پیش از شروع پروژه‌ای تازه، حتی ساده، احساس سنگینی می‌کنیم. زهره نظام‌آبادی، روان‌شناس، چند دلیل برای دشواری قدم اول برمی‌شمارد.
چرا شروع سخت است؟
| عامل | توضیح | راهکار پیشنهادی |
|---|---|---|
| ترس از ناشناخته | مغز موقعیت مبهم را تهدید می‌بیند و با اجتناب، آرامش کوتاه‌مدت می‌گیرد؛ این همان تقویت منفی است | کوچک‌ترین گام ممکن را بردارید |
| کمال‌گرایی | وقتی معیارها بالاست، شروع ناقص غیرقابل‌قبول به نظر می‌رسد | معیارها را ساده کنید |
| تعلل | لزوما تنبلی نیست و می‌تواند از اضطراب بیاید | دلیل واقعی تعلل را بشناسید |
| خستگی تصمیم و نشخوار فکری | تکرار ذهنی گزینه‌ها انرژی را می‌گیرد | مهلت تعیین کنید و تصمیم را به عمل تبدیل کنید |
| تجربه‌ی شکست و شرم | شکست‌های گذشته شروع را تهدیدآمیز می‌کند | ارزش خود را از عملکرد جدا کنید |
جمع‌بندی
طبق توصیه‌ی این روان‌شناس، معیارها را ساده کنید، تجربه‌های گذشته را دوباره مرور کنید و از نشخوار فکری دوری کنید. این مطلب جنبه‌ی آموزشی دارد و جایگزین مشاوره‌ی تخصصی نیست؛ اگر اجتناب یا اضطراب زندگی روزمره را مختل کرده است، با روان‌شناس یا مشاور مشورت کنید.
پرسش‌های پرتکرار
تعلل همان تنبلی است؟
به گفته‌ی این روان‌شناس، خیر؛ تعلل اغلب با ترس، کمال‌گرایی یا اضطراب مرتبط است.
برای شروع چه کنیم؟
معیارها را ساده کنید، مهلت تعیین کنید و تصمیم را به یک عمل کوچک تبدیل کنید.
منبع: ایسنا۱۱:۱۰ – ۱۲ آبان ۱۴۰۵
